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运动降糖首选的7种方法，这篇文章你一定要看！

运动降糖首选的7种方法，这篇文章你一定要看！

16

2018

-

06

运动降糖首选的7种方法，这篇文章你一定要看！

作者：

　　运动是治疗糖尿病五驾马车之一，是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需步伐，而运动的方法也可以多种多样，糖友要凭证自己的年岁、性别、身体情形、糖尿病的类型与并发症等详细情形来选择适合自己的运动方法，这里给各人枚举几种较量有用的运动降糖方法。

　　步行

　　简朴的步行是人类最佳的运动方法，也是糖友最好的运动方法。研究证实，一小我私家若是天天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。

　　1、步行应坚持天天1次，每次30分钟，也可分段少量多次举行。

　　2、步行时挺胸仰面，程序巨细适中，坚持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。

　　3、步行以中速最宜（约10分钟1千米的速率），以微微出汗、感受轻松愉快为度。

　　慢跑

　　慢跑更适合体质较好的中青年糖友，可以增进人体血液循环，消耗过剩能量。

　　1、慢跑前要先做准备运动，舒展肢体或运动一下膝盖、脚踝等枢纽部位，做个热身。

　　2、选一双轻盈的运动鞋或跑鞋，每次跑15~30分钟或3公里较量相宜，可由少逐渐增多，逐步顺应。

　　3、也可慢跑、快走相团结，交替举行。

　　骑自行车

　　骑自行车不但是一种有用的有氧磨炼，能有用降糖、降压、降脂，增强腿部实力和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种，均可接纳。

　　1、骑自行车一样平常以中速骑行为宜，天天1次，每次30分钟。微微出汗效果最好。

　　2、室外骑车选择蹊径平顺、情形好、空气佳的场合，阻止骑太快，注重防风保暖。

　　游泳

　　人体在水中运动时禁止易感应疲劳，对枢纽的损伤也小，并能消耗脂肪、减轻体重，很是适合体重较大的糖友。

　　1、以中慢速为宜，不要憋气快游。每次1~2小时，在水中停留30分钟就上岸休息一下。

　　2、先在岸上做好准备运动再下水，如舒展操等，阻止抽筋。水温不宜太低，温泉最宜。

　　打乒乓球

　　乒乓球运动强度适中，且对全身循环及代谢均有优异的改善效果，适合体质较好的糖友。

　　1、打球时间不可太长，纵然没有感应疲劳，也要经常停下休息。

　　2、兼有高血压者捡球时弯腰要慢一些。

　　3、磨炼第一，角逐第二，不要让情绪太过激动。

　　太极拳（或八段锦）

　　太极拳是我国古板的健身法。它巧妙地融合了气功与拳术的优点，新闻团结。一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，尤其适合中晚年糖友。

　　1、可凭证自己的体力和病情，控制行动幅度和时间是非，不须要求完整做完或行动必需到位。

　　2、建议上、下昼各做一次。

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